本文转自【健康四川官微】；
“前5天8斤，后边一向掉，现在掉20斤了。”5月3日，艺人伊能静在微博上共享了同为艺人的老公秦昊的瘦身食谱，并表明，秦昊依托这种办法现在现已减了20斤，不过并不拥护我们仿照。
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在最近播出的电视剧《绵长的时节》中，艺人秦昊扮演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。但是，现在秦昊现已全瘦回来了。
图源：伊能静微博截图
在伊能静共享的瘦身食谱中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……
图源：伊能静微博截图
01
专家：这样瘦身不只伤身还易反弹
解放军总医院第八医学中心养分科主任左小霞5月4日在承受人民日报健康客户端记者采访时表明，这种办法之所以能够让人减重，首要是由于约束了热量的摄入。
其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，能够促进肠胃活动和代谢，也能在必定程度上起到加速减重速度的效果。
“这种做法对身体的损伤十分大，并且由于无法长时间坚持，还十分简略反弹，乃至最终比减重前的体重还要重。”
关于这种仅仅严厉约束热量摄入的瘦身办法，左小霞告知记者，对身体所带来的损害是多方面的。“免疫力低下、骨量削减、记忆力下降、掉发、郁闷……此外，这种极点的瘦身办法还会导致女人的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”
02
有没有更安全的瘦身饮食法？
关于想要瘦身的普通人来说，浙江大学医学院隶属邵逸夫医院养分科养分师姜芸芸、陈勤从“管住嘴”的视点，引荐了三种相对有用的健康饮食办法：
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轻食：四低一高
提起轻食，你的脑海中是不是就想到了“沙拉”。其实，轻食能够有更多的挑选。
轻食是一种健康的饮食形式。奉行“四低一高”的准则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。
办法常选用生食、蒸、炖、拌等办法，防止油煎、油炸和爆炒，着重简略、适量、健康和均衡。
图源：邵逸夫医院
它能够是日式的紫菜饭卷，能够是西式的三明治和沙拉，也能够是中式的精巧小吃和简餐等等。只需遵从它的饮食准则和烹调办法，它就能够是轻食。
日子中怎么克己轻食呢？
主食：粗细调配，增加部分粗粮作为主食。比方藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。
肉类：主张多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
生果：能够选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量调配酸奶、奶酪、坚果。
酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和风古法芝麻酱等等。慎重挑选千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。
2
轻断食：部分人群不适用
又称间歇性断食，是指每天或每周有一段时间不吃东西。
图源：邵逸夫医院
间歇性禁食也会发生一些不愉快的副效果，但通常在一个月内就会消失。
由于以上三种办法中都包括有一顿或许多顿饭不吃的状况，可能会形成机体的不耐受，乃至会诱发某些疾病。因而，未成年人、孕妈妈、哺乳期妇女以及胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的患者并不合适轻断食。
来历：科普我国